اِس پى دى يا پى جى پى دربارداری

من رو توپ یوگا رونیکا هم ادای منو در میاره

وقتى رونيكارو باردار بودم تو ماه ششم بارداريم متوجه شدم انگار اگه قراره به واسطه مادر شدنم جام تو بهشت باشه يه مدت هم تو بارداريم بايد تو عالم برزخ باشم. كم كم يه دردى رو تو ناحيه تناسليم احساس كردم كه مثل روز اولى بود كه آدم ورزش مى كنه و وقتى صبح بيدار مى شه بعضى قسمتهاى بدنش درد مى كنه. وقتى مى خواستم تو خواب از اين شونه به او شونه بشم انگار از دو طرف منو مى كشيدن . يه درد عجيبى مثل تير كشدن يا كوفتگيه بعد از ضربه خوردن كه هرجورى حركت مى كردم احساسش مى كردم. هفت ماهم بود كه برگشتم انگليس و وقتى براى معاينه رفتم بيمارستان و مشكلم رو براى دكترم توضيح دادم گفت احتمالاً اِس پى دى دارى و بايد ارجاعت بديم به فيزيوتراپيست. يه برگه هم بهم دادن كه راجع بهش بخونم و ببينم اِس پى دى چيه.

زمان رونيكا از ٦ ماهگى شروع شد ولى زمان رادين از دو ماهگی و روز به روز شديدتر شد جورى كه ماه آخر بارداريم احساس مى كردم لگنم شكسته و به سختی راه می رفتم و دكتر بهم عصا داد كه با وجود رونيكا خیلی سخت بود كه ازش استفاده كنم و ترجيح دادم پسش بدم چون بدتر باعث دردسر شده بود. از لحاظ روحى خيلى به هم ريخته بودم. اين درد با گرفتگيه عصب سياتيكم يكى شده بود و من واقعاً عذاب مى كشيدم. كارهاى خونه رو به سختى انجام مى دادم و اصلاً نمى تونستم پا به پاى رونيكا كه ١٤ ماهش بود و اوج شيطنتش فعاليت كنم.

با خودم خيلى درگير بودم نه مى تونستم از بارداريم لذت ببرم نه از بزرگ شدن و شيرين كاريهاى رونيكا. عذاب وجدان اينكه نمى تونستم مادر شادو سرحالى براى رونيكا باشم هميشه اشكمو در مياورد.

اينبار مشكلم از ٤ ماهگى شروع شد و يه روزايى شديدترو يه روزايى كمتر بود، كم كم كه ماهم مى رفت بالاتر دردش بيشتر مى شد اينبار خيلى بيشتر تحقيق كردم و تجربه خانوماى ديگه رو كه خوندم خيليا توصيه كرده بودن كه كايروپركتور مى تونه خيلى موثرتر از فيزيوتراپ باشه. اينه كه تو ماه ششم كه بودم از ترس اينكه تا آخر بارداريم به وضعيتى كه زمان رادين داشتم نرسم پيش يه كايروپركتور وقت گرفتم و چند جلسه اى رفتم كه فكر مى كنم تا حدودى جلوى شديدتر شدنش رو تونست بگيره ولى خوددكترم هم گفت نمى تونه كامل از بين ببرتش و فقط با زايمان دردش تموم خواهد شد. اينبار با وجود دوتا بچه خيلى كمتر فرصت تمركزوغصه خوردن سر اين موضوع رو داشتم ولى همچنان دردش عذاب آور بوده و هست.

دركل شرايط خيلى بدى رو بوجود مياره و باردارى رو واقعاً سخت مى كنه. باراول خيلى برام شوك بود، همش فكر مى كردم اين ديگه چى بود؟ از كجا اومدو چرا من اينجورى شدم. به همين دليل تصميم گرفتم راجع بهش بنويسم براى كسايى كه مثل من هستن و نمى دونن مشكلشون چيه يا مى دونن مشكلشون چيه و كسى رو ندارن كه دركشون كنه.

http://www.pregmed.org/wp-content/uploads/2013/06/Symphysis-Pubis-Dysfunction.jpg
http://www.pregmed.org/wp-content/uploads/2013/06/Symphysis-Pubis-Dysfunction.jpg

اِس پى دى يا پى جى پى شرايطيه كه ناحيه لگنى و تناسلى دچار درد مى شه.

ناحيه لگنى يا پِلويس از سه تا استخون كه يه حلقه رو تشكيل مى دن بوجود اومده. اين استخونها در قسمت عقب يعنى انتهاى ستون فقرات و قسمت جلو يعنى ناحيه تناسلى توسط مجموعه اى از بافت هاى ضخيم و متراكم كه بهش ليگامِنت يا رباط مى گن به هم متصل شدن. تو پى جى پى اين مفاصل نرمال كار نمى كنن و اغلب يكى از مفصلها سفت مى شه يا مقاومتش کم می شه كه براى حركت بقيه مفاصل مشكل ايجاد مى كنه.

اوايل بهش مى گفتن اِس پى دى ولى به مرور زمان كه مى بينن به جز مفاصل ناحيه تناسلى ممكنه رو هركدوم از مفاصل ناحيه لگنى و تناسلى تاثير بذاره بهش مى گن پى جى پى.

اين مشكل متاسفانه از هر٥ زن براى ١ زن بوجود مياد. هر زمانى تو باردارى مى تونه اتفاق بيفته ولى معمولاً از اواسط باردارى شروع مى شه و ميزان شدتش هم براى هر كس متفاوته

نشانه هاى اِس پى دى

درد در ناحيه تناسلى و كشاله هاى ران، ناحيه لگن و كمر

صدادادن استخوانهاى كمر و ناحيه تناسلى

درد بين رانها

دردى كه با بالا و پايين رفتن پله ها، بازو بسته كردن پاها و جابجا شدن در تخت يا اغلب حركتها تشديد مى شه.

دردى كه شب تو خواب شديدتر مى شه و رفت و آمد به توالت رو خيلى سخت مى كنه.

چى باعث بوجود اومدنش مى شه؟

در دوران باردارى بدن هورمونى به اسم ريلكسين توليد مى كنه كه رباطها و مفاصل رو نرم مى كنه كه به عبور بچه از لگن درحين زايمان كمك مى كنه.

البته اين مسأله طبيعيه و باعث درد نمى شه چون عصبها و ماهيچيها خودشون روبااين مقدارانعطاف و حتى بيشتر از اون وفق مى دن. يعنى با رشد بچه اندام با اين تغييرات كنار ميان ولى اِس پى دى زمانى اتفاق ميفته كه بدن با كش اومدگى و نرم شدن رباطها و مفاصل وفق داده نمى شه.

اِس پى دى مى تونه به دليل موارد زير بوجود بياد

مفاصل ناحيه لگنى و تناسلى به صورت نامتقارن حركت كنن.

تغييراتى كه تو ماهيچه هاى اين ناحيه بوجود مياد باعث می شه نتونن مفاصل رو ساپورت كنن

يكى از مفاصل درست كار نمى كنه به همين دليل باعث ايجاد درد تو بقيه …

اين موارد نشون مى دن كه ناحيه تناسلى و لگنى مقاومت كافى رو نداره و باعث بروز اِس پى دى مى شه که بهترين روش درمانى فيزيوتراپيه چون اين مسأله با ماهيچه ها و مفاصل ارتباط داره

چه كسانى در معرض اِس پى دى هستن؟

كسايى كه:

حتى قبل از باردارى هم اين درد رو در ناحيه لگنى و تناسليشون احساس مى كردن.

ناحيه لگنيشون قبلاً آسيب ديده

تو بارداريه اوليشون اين مشكل رو داشتن و با فاصله خیلی نزدیک باز باردار می شن.

حركت بيش از حد در مفاصلشون دارن

اين مشكل رو فقط فيزيوتراپ مى تونه با تست میزان درد، استحكام و حركت مفاصل تشخيص بده.

چه كارهايى درد رو كمتر مى كنه؟

ورزشهايى كه ستون فقرات، شكم، لگن و ماهيچه هاى ناحيه تناسلى رو قوى كنه.

براى زايمان طبيعى فقط بعضى از حالتهاى زايمان مناسب هستن.

طب سوزونى در صورتى كه تخصص درمان زنان باردار رو داشته باشن می تونه موثر باشه

تا جايى كه مى شه فعاليت كرد ولى نه تا جاييكه باعث درد بشه.

كمك گرفتن از ديگران براى انجام كارهاى روزانه

از انجام دادن حركتهايى كه درد رو تشديد مى كنن يا لگن رو نامتقارن مى كنن خوددارى شه. مثل حمل كردن بچه رو پهلو يا پارو پا اندختن.

نبايد پاهارو از محدوده بدون درد بيشتر بازكرد. بخصوص موقع سوار و پياده شدن از ماشين، تو تخت و وان رفتن و بيرون اومدن.

شونه به شونه شدن توى تخت بى نهايت سخت خواهد بود و فقط از حالت نشسته امكان پذيرخواهد بود. پوشيدن لباس ساتن يا ملافه ساتن كمك مى كنه كه راحتتر تو تخت جابجا شد.

از بالشت در بين پاها استفاده شه.

كارهايى رو كه مى شه نشسته انجام داد بهتره از ايستادن خوددارى شه. نشستن رو توپ يوگا مى تونه تو گرفتن وزن شكم مؤثرباشه وبه بهتر نشستن کمک کنه

از هول دادن لوازم سنگين به خصوص با يه پاخوددارى شه.

موقع شلوار يا لباس زير تن كردن بايد حتماً نشست و از روى يك پا ايستادن خوددارى كرد

موقع از پله بالا رفتن اول يه پارو روى پله گذاشت بعد بعدى رو كنارش

از لم دادن که باعث فشار به لگن می شه بپرهیزید و تا حد ممکن صاف بشینید و پاهاتون رو دراز کنید.

استفاده از مسكن

استفاده از يخ حداقل روزى سه بار به مدت ده دقيقه

برخى موارد استفاد از عصاو كمربند مخصوص

بعد از زايمان

به احتمال خيلى زياد چند هفته تا چند ماه بعد از تولد بچه درد از بين مى ره. ولى اگر با گذر زمان بهتر نشد بايد دوباره از فيزيوتراپ كمك گرفت. براى من هم دو هفته اول بعد از زايمانم فوق العاده درد مى كرد و به خاطر فشار زایمانم شدیدتر شده بود ولى به مرور زمان بهتر شد البته هنوزم وقتى فقط با يه پام كارى رو انجام بدم تير مى كشه.

اينجا به خانومها از قبل از بچه دار شدن توصيه مى كنن كه ورزشهاى ناحيه لگنی رو انجام بدن. ورزشش به این صورته که ماهیچه ها رو حالتی که می خواهيد ادرارتون رو نگه دارید منقبض کنید و ده ثانیه نگهدارید. اگراز اول ده ثانیه نشد با تمرین بهتر می شه. می تونید برای اینکه بهتر متوجه شید یه بار در حین ادرارکردن ماهیچتون رو منقبض کنید که می بینید ادرارتون قطع می شه و بهتره اینکاررو فقط یکبار برای متوجه شدن اینکه کدوم ماهیچه ها رو می گم انجام بدید. وقتی این کاررو انجام می دید باید خیلی ریلکس باشید، یعنی موقعی دارید درست انجام می دید که روی تنفس و حرف زدنتون تاثیر نذاره و تمام بدنتون رو منقبض نكنيد فقط اون قسمت.

این ورزش رو چندبار در روز در حین کارهای روزمره می تونید انجام بدید. موقع تلویزیون دیدن، نشستن، درازکشیدن، ظرف شستن، کار کردن با کامپیوترو غیره.

تقویت این ماهیچه ها هم برای کسانی که افتادگیه مثانه و رحم دارن مناسبه و هم کسانی که می خوان باردار بشن چون اگه قوی باشن دربرابر کشیدگیها و فشارها بهتر مقاومت می کنن.

بله دوستان این هم یکی از مشکلات من در حین بارداری که هیچوقت فکر نمی کردم بارداریم اینقدر سخت بشه باز خدارو شکر می کنم که هرچند هربار با مشکل و درد همراه بوده ولی صاحب دو( به زودى سه ) تا وروجك شدم. بارداری می تونه در کنار دنیایی از زیباییها و هیجاناتش برای بعضی ها عذاب آور بشه و حتی برای بعضى ها تبدیل به تجربه ای تلخ ولی امیدوارم این عذاب و درد برای تمام خانوما به یه شروع زیبا و تولد بچه ختم شه.

لطفا برام از تجربه های خودتون دراینباره یا مشکلات دیگه ای که در حین بارداریتون باهاش مواجه شدید بنویسید.

رایکاکاکاوند

 

https://www.babycentre.co.uk/a546492/pelvic-pain-in-pregnancy-spd

https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/pelvic-pain-pregnant-spd.aspx

https://www.webmd.boots.com/pregnancy/guide/pelvic-girdle-pain-pgp-spd

https://www.pelvicpartnership.org.uk/

https://www.rcog.org.uk/globalassets/documents/patients/patient-information-leaflets/pregnancy/pi-pelvic-girdle-pain-and-pregnancy.pdf

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *